Espera -se que a primeira onda de calor significativa do verão atinja grande parte dos Estados Unidos neste fim de semana, impactando regiões do Centro -Oeste à Costa Leste. Prevê -se que as temperaturas estejam bem nos anos 90, de acordo com a Administração Nacional Oceânica e Atmosférica.
Portanto, se você planeja estar do lado de fora, seja por diversão ou para o trabalho, tome medidas para se manter fresca e se proteger contra doenças relacionadas ao calor, diz Ashley Ward, diretora do centro de inovação de políticas de calor da Duke University.
Se houver um aviso de calor em sua área, você deve evitar atividades ao ar livre. Mas mesmo que não haja um, tenha cuidado quando está fora de um dia quente, ela diz. “É um dos grandes conceitos errôneos sobre calor para pensar: ‘Estou apenas em perigo quando ocorre uma onda de calor”.
O calor extremo é o assassino número 1 relacionado ao clima nos Estados Unidos, segundo a NOAA e os especialistas dizem Isso pode ocorrer se a exaustão do calor não for tratada, diz Renee Salas, professora assistente de medicina de emergência da Harvard Medical School.
As temperaturas mais quentes do que o normal são esperadas durante o verão, de acordo com a NOAA. As ondas de calor e as estações de verão mais longas e mais quentes estão se intensificando por causa das mudanças climáticas causadas pelo homem, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
Veja como planejar passeios em clima quente.
Não confie apenas na temperatura do ar. Verifique o índice de calor.
Antes de iniciar sua mudança de salva -vidas ou ir para esse churrasco, reserve um momento para verificar o índice de calor. Inclui umidade, bem como a temperatura do ar, oferecendo uma leitura mais precisa sobre o quão quente ela se sentirá do lado de fora, diz Ward.
Observe também a cobertura da nuvem, o fluxo de vento e a hora do dia que você planeja estar ao ar livre. Quando se trata de doenças relacionadas ao calor, “se for um dia muito úmido e não há velocidade do vento, então você está em risco, mesmo que a temperatura do ar seja menor”, diz Ward. Por exemplo, um dia muito úmido de 88 graus sem vento pode ser mais perigoso do que um dia de 94 graus com baixa umidade.
Se puder, planeje atividades ao ar livre no início do dia, antes da hora mais quente do dia da sua área. “Três às 17h da tarde é um dos momentos mais perigosos do dia”, diz Ward.
Considere o que você está vestindo.
Esteja você indo para a piscina ou dando um passeio, use roupas leves e respiráveis. Opte por tecidos de algodão ou linho, que têm grandes poros em seus fios tecidos que permitem a circulação de ar ou materiais que ganham umidade, que afastam o suor da pele, ajudando-a a evaporar mais rapidamente, diz Ward.
Escolha silhuetas soltas, diz Salas. Se suas roupas estiverem muito apertadas, o suor na sua pele não pode evaporar, o que é essencial para manter o corpo fresco. “Tenho certeza de que as pessoas não gostam de suar profusamente, mas suar é realmente nosso amigo quando se trata de aquecer”.
Não se esqueça de filtro solar e um chapéu de abas largas para impedir queimaduras solares, diz Alyssa Provencio, professora da Universidade do Central de Oklahoma que pesquisa gerenciamento de emergência e desastres.
Opte por ambientes naturais e sombreados.
Sua localização pode fazer uma grande diferença no quão quente é. Superfícies escuras como asfalto tendem a absorver mais calor do que ambientes naturais. E como as áreas sombreadas têm menos exposição solar, elas podem se sentir muito mais frias. “Você pode reduzir a temperatura em torno de você 10 graus ou mais apenas se movendo para uma área sombreada”.
Então, se você é um caminhante de cachorro e é um dia quente, passe os animais de estimação por um parque arborizado ou uma trilha arborizada em vez da calçada. Ou se você estiver indo para a piscina, traga um guarda-sol ou uma barraca pop-up para fornecer alguma cobertura, diz Provencio.
Conheça os sintomas de exaustão pelo calor.
Se você está com um grupo de amigos em um dia quente, mantenha você e os outros seguros, procurando sinais de doença entre si. “Alguém pode notar algo em você que você não percebe”, diz Salas.
Exaustão pelo calor é O sinal de alerta do seu corpo está começando a superaquecer, diz Salas. Geralmente, os sintomas incluem suar mais do que usual, fraqueza, tontura, desmaio, pele pálidaAssim, náusea, vômito e fadiga.
Preste atenção especial aos idosos, crianças, pessoas com certas condições médicas pré-existentes e pessoas em medicamentos comumente prescritos para ajudar a gerenciar a pressão arterial e as condições de saúde mental. Eles estão em maior risco de doenças relacionadas ao calor, diz Salas.
Se você ou alguém que você conhece está experimentando sinais de exaustão pelo calor, Salas recomenda entrar em uma sala com ar-condicionado. A Provenci recomenda bibliotecas públicas porque são gratuitas e abertas a todos.
Se você ainda estiver experimentando sintomas de exaustão pelo calor depois de se remover do calor, procure cuidados médicos.
Água é seu amigo.
Em dias quentes, traga água com você onde quer que vá. Salas diz que a água potável pode ajudar seu corpo a produzir mais suor.
Cuidado com o consumo de álcool em dias quentes, ela diz. Você pode ficar tentado a abrir uma cerveja gelada na praia, mas é um diurético que pode desidratá -lo e impactar sua capacidade de suar e se refrescar.
Se você estiver se sentindo quente e precisar de uma maneira rápida de esfriar, também pode se submergir em um corpo de água. Se isso não for viável, mergulhe os pés e os braços em água fria, diz Ward. Pode “diminuir a temperatura corporal do núcleo”.
Abaixe a temperatura corporal com toalhas de resfriamento.
Se você estiver se sentindo quente, coloque um pacote de gelo, uma toalha molhada ou uma toalha de resfriamento, que permanece mais fria quando se molhar, na parte de trás do pescoço, debaixo das axilas e na virilha, diz Ward.
“Alguns dos principais vasos sanguíneos do corpo mais próximos da pele vivem lá”, diz Salas. E quando você coloca algo frio nessas áreas, “isso pode ajudar a esfriar o sangue que as percorreram”.
Não se esqueça de fazer pausas.
“Se você está sendo ativo lá fora, esteja funcionando, exercitando -se ou Praticando esportes, enquanto você trabalha, seus músculos estão produzindo calor “, diz Salas. Portanto, reserve um momento para parar de produzir calor e esfriar na sombra ou em uma sala com ar-condicionado.
Nesses intervalos, lembre -se de beber mais água, diz Provencio.
Esta história foi editada por Malaka Gharib. O editor visual é Beck Harlan. Gostaríamos muito de ouvir de você. Deixe-nos um correio de voz em 202-216-9823, ou envie um email para lifekit@npr.org.
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